8 Gründe, warum der Umgang mit Ängsten kritisch für Ihre Gesundheit ist
Angesichts des Stresses, während einer globalen Pandemie wieder zur Schule und Arbeit zu gehen, zeigen die Statistiken, dass die Angst zunimmt. Für viele Menschen ist dies das erste Mal, dass sie Angst haben, oder das erste Mal, dass sie regelmäßig Angstzustände erleben. Es ist eine Sache, kurzfristig mit der Angst umzugehen, zum Beispiel vor einer großen Prüfung oder dem Umzug in ein neues Zuhause. Aber es ist eine andere Sache, die Angst über einen längeren Zeitraum regelmäßig zu bekämpfen, sagen Experten.
Wenn Sie Angst haben, ist es der Schlüssel, etwas dagegen zu unternehmen. „Angst zu ignorieren, kann sie sogar verschlimmern“, sagt Sari Chait, PhD, eine klinische Psychologin. Das Knifflige daran ist, dass es kurzfristig leichter fällt, die Angst wegzuschieben. „Aber es lässt sie stärker und öfter zurückkommen“, erklärt Chait. „Es wird schwieriger, das Leben zu geniessen, wenn man die Angst ständig im Hintergrund hat“, erklärt Chait.
Die Auswirkungen von Angstzuständen können weitreichend sein. „Angst kann es schwer machen zu schlafen“, sagt Chait. „Sie kann den Appetit beeinträchtigen, sie kann die Konzentration und Produktivität bei der Arbeit erschweren und eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen verursachen.
Wir verbinden psychische Gesundheitsprobleme und Stress nicht immer mit körperlicher Gesundheit, aber die Forschung zeigt, dass die beiden zutiefst miteinander verflochten sind und sich zweifellos gegenseitig beeinflussen können. Im Falle von Angstzuständen kann sie körperliche Gesundheitsprobleme verursachen.
Vorab erklären Profis für psychische Gesundheit, wie sich unkontrollierte Angst auf Ihren Körper auswirken kann und was zu tun ist, wenn Sie eines dieser Probleme in sich selbst erkennen.
ES KÖNNTE IHREN BLUTDRUCK BEEINFLUSSEN
„Angst kann eine erhöhte Herzfrequenz und hohen Blutdruck verursachen“, sagt Chait. „Für einen kurzen Moment der Angst ist dies wahrscheinlich nicht schädlich, aber für jemanden, der ständig Angst mit anhaltend hohem Blutdruck hat, kann dies ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben.
ES KANN IHRER HERZGESUNDHEIT SCHADEN
Erstens kann eine Panikattacke, die oft mit Herzrasen, Schwitzen und anderen körperlichen Symptomen einhergeht, den Menschen das Gefühl geben, einen Herzinfarkt zu haben, weil sich die Symptome so sehr überschneiden, sagt Chait.
Es gibt aber auch einige interessante Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Herzprobleme bei Menschen mit Angstzuständen häufiger auftreten. „Es bedarf weiterer Forschung, um zu sagen, ob Angst ernsthafte Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben kann, aber angesichts der kardiovaskulären Symptome der Angst glauben viele Kliniker und Forscher, dass es einen Zusammenhang gibt“, stellt Chait fest.
VERDAUUNGSPROBLEME KÖNNEN SICH VERSCHLIMMERN
Vielleicht haben Sie schon einmal von der Verbindung zwischen Darm und Gehirn gehört oder von der Verbindung zwischen Ihrem zentralen Nervensystem und Ihrem enterischen Nervensystem, das sich in Ihrem Darm befindet. Dies ist der Grund, warum viele Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass Sie sich zu einer besseren Stimmung essen können.
Die Verbindung funktioniert auch andersherum. Zum Beispiel stellen viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) fest, dass ihre Symptome durch Angst verschlimmert werden, sagt Chait. „Tatsächlich hat sich die kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) als eine sehr wirksame Behandlung des Reizdarmsyndroms erwiesen.
IHR GEWICHT KÖNNTE SICH ÄNDERN
Manche Menschen essen auch viel mehr als normal oder viel weniger als normal, was auf Angst zurückzuführen ist. „Infolgedessen werden viele Menschen ungewollte Gewichtszunahme oder -abnahme mit Angst erleben“, sagt Chait.
SIE KÖNNTEN LEICHTER KRANK WERDEN
„Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Angst neben anderen psychischen Gesundheitsproblemen die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann, wodurch man anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten wird“, sagt Dr. Leela R. Magavi, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Gemeindepsychiatrie. Wenn Sie also Angstzustände schlecht bewältigt haben, sind Sie anfälliger dafür, krank zu werden.
„Bei Angst sucht man immer nach Bedrohungen und sieht Bedrohungen dort, wo es sie eigentlich nicht gibt“, erklärt Perpetua Neo, PhD, eine klinische Psychologin. „Sie befinden sich also immer im Kampf- oder Fluchtmodus, was bedeutet, dass Cortisol und Adrenalin ständig durch Ihr Blut strömen. Wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, Ressourcen zu bündeln, um gegen eine potenzielle Bedrohung – ob vorhanden oder nicht – anzukämpfen, kann er diese nicht dafür einsetzen, Ihr Immunsystem zu versorgen oder aufzufüllen.
ES KÖNNTE SCHWIERIGER SEIN, ZU SCHLAFEN
Die Verbindung zwischen Angst und Schlafproblemen ist laut einer Vielzahl von Untersuchungen stark ausgeprägt. „Ich habe bei meinen Klienten festgestellt, dass Angst am häufigsten den Schlaf beeinträchtigt“, sagt Jasmin Terrany, eine zugelassene Beraterin für psychische Gesundheit. „Dann wirkt sich der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf auf alles andere in ihrem Leben aus“. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Schlafmangel die Ängste verschlimmern und einen Teufelskreis in Gang setzen kann.
IHRE HORMONE KÖNNTEN AUS DEM GLEICHGEWICHT GERATEN
Angst und Stress können die hormonelle Gesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen, sagt Magavi, aber eine der häufigsten ist, dass sie die Empfängnis für Paare erschweren können. „Viele Frauen erleben unregelmässige Menstruationszyklen aufgrund von Angstzuständen“, fügt Magavi hinzu.
ES KANN IHR GEHIRN VERÄNDERN
Schließlich kann Angst Veränderungen in Ihrem Gehirn hervorrufen, die laut Magavi die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen können. „Die Forschung deutet darauf hin, dass chronischer Stress und Angst potenziell die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, stimulieren und vergrößern, den präfrontalen Kortex, der an der kognitiven Funktion beteiligt ist, ausdünnen und die Konnektivität und Teile des Gehirns, die für Gedächtnis und Kreativität verantwortlich sind, schwächen können.
WAS TUN, WENN SIE GLAUBEN, DASS ANGST IHRE GESUNDHEIT BEEINTRÄCHTIGT
Die gute Nachricht ist, dass man viel tun kann, um mit Ängsten umzugehen, und die oben erwähnten Gesundheitsprobleme sind sicherlich nicht unvermeidlich. Mehr dazu lesen Sie hier.
Die Empfehlung Nr. 1 unter den Profis für psychische Gesundheit lautet, es mit einer Therapie zu versuchen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt. „Es gibt verschiedene Arten von Therapie, aber die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie (CBT) und die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) haben sich bei Ängsten als sehr wirksam erwiesen“, sagt Chait. „
„Dies sind auf Fähigkeiten basierende Behandlungen, d.h. zusätzlich zum Sprechen und Verarbeiten von Gefühlen in der Sitzung wird Ihr Therapeut Ihnen eine breite Palette von Fähigkeiten beibringen, die Sie einsetzen können, damit Sie lernen, Ihre Angst selbstständig zu bewältigen und Rückfälle zu verhindern.
Für Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Angst können auch Medikamente eine Option sein, wenn eine Therapie allein nicht ausreicht, sagt Chait.
Was das betrifft, woran Sie selbst arbeiten können, sagt Magavi, dass Entspannungs- und Achtsamkeitsaktivitäten helfen können und möglicherweise sogar schädliche neurologische Veränderungen rückgängig machen können. Dies ist der Neuroplastizität oder der Fähigkeit der neuronalen Netzwerke in Ihrem Gehirn zu verdanken, neue Verbindungen herzustellen.
Im Folgenden empfiehlt sie, dass Sie versuchen sollten, Stress und Angst selbst zu reduzieren:
Beginnen Sie den Morgen richtig. „Nennen Sie drei Dinge, die Sie an sich lieben, emotional, körperlich oder spirituell“, sagt Magavi. Machen Sie dann mehrere tiefe Zwerchfellatmungen und dehnen Sie sich, bevor Sie mit der Arbeit für den Tag beginnen oder an Ihrem ersten virtuellen Treffen teilnehmen.
Setzen Sie nach Bedarf Grenzen. „Bitten Sie Personen, die häufig anrufen oder versuchen, Ihnen nach der Arbeit eine E-Mail zu schicken, im Voraus häufigere Treffen mit Ihnen zu vereinbaren“, schlägt Magavi vor. Wenden Sie sich an Ihre Kollegen oder Ihren Vorgesetzten, um schwierige Situationen zu bearbeiten“.
Sagen Sie danke. „Danken Sie Ihren Kollegen, Kollegen und Angehörigen, wenn Sie sich mit ihnen unterhalten“, sagt Magavi. „Dankbarkeit ist unwiderlegbar therapeutisch.“
Versuchen Sie, achtsam zu gehen. Magavi empfiehlt, jeden Tag einen achtsamen Spaziergang zu machen, um sich zu entspannen und nachzudenken, entweder allein oder mit einem geliebten Menschen.
Beenden Sie die Reflexion.
Bevor Sie zu Bett gehen, denken Sie über drei Dinge nach, die Sie an diesem Tag getan haben und auf die Sie stolz sind.
